「ネントレ（ねんねトレーニング）」とは、赤ちゃんが自分で寝る力を身につけるためのトレーニングのこと。
ネントレが成功すると、赤ちゃんを寝かしつける必要がなくなり、ママ・パパがゆっくり休む時間を作ることができます。
この記事では「ネントレってなに？」「何から始めればいいの？」という疑問に、わかりやすくお答えしていきます。
ネントレ（ねんねトレーニング）とは？
「ネントレ（ねんねトレーニング）」は、赤ちゃんが自分で寝る力を身につけるための方法です。
赤ちゃんが泣いても手を出さず、寝付くまで見守ることが基本になります。
ひとくちにネントレといっても、その実践方法はさまざま。
赤ちゃんが寝付くのを別室で見守る「ファーバー式」や、１日のスケジュール管理を徹底し寝つきをスムーズにする「ジーナ式」などが有名です。
この記事では、どのネントレにも共通することをピックアップして説明します。
ネントレはいつから開始する？
ネントレは、生後4～6ヶ月頃から始めるのが一般的です。ただし、いくつかの条件を満たしている必要があります。
例えば、体重が成長曲線内にいること、病気がないこと、安全な睡眠環境が整えられていることなどです。
専門家（乳幼児睡眠コンサルタント）によると、ネントレを導入する前には、次の条件がそろっている必要があります。
- 生後６ヵ月以上であること（早産の場合は修正月齢）
- 体重が右肩上がりに増えており、成長曲線内にいること
- 持病や通院中の病気がないこと（医師の指示を仰いでください）
- 安全な睡眠環境が整えられていること
- 月齢に合った昼寝がとれていること
- 就寝前の連続起床時間が長すぎていないこと
- 最低３週間は旅行や保育園入園などの環境変化がないこと
引用：『すぐ寝る、よく寝る赤ちゃんの本』ねんねママ（和氣春花）著 ｐ.94
条件を満たすまでは、本格的なネントレは行わず、生活リズムを整えることに専念しましょう。
「起きる時間と寝る時間を一定にする」「就寝前のルーティンを決める」「寝室を暗くする」など、できることからやっていくといいですよ。（後ほど詳しく説明します）
- 生活リズムを整えるネントレ「トレーシー式」は、生まれてすぐから行うことができます。
急がず、赤ちゃんのペースに合わせて進めていきましょうね
ネントレを始める前の寝室準備
ネントレを始める前に、必ずやっておくべき大切なことがあります。
赤ちゃんの寝室を安全かつ快適な環境に整えることです。
ネントレでは赤ちゃんを一人にする時間が長くなります。
万が一の事故を防ぎ、赤ちゃんが気持ちよくねんねできるよう、下記をチェックしてください。
| ✔周囲に危険なものはない？ | 掛布団、柔らかい枕、ぬいぐるみ等は、窒息につながるため撤去する |
| ✔眠りを妨げる要因がない？ | 暑い、寒い、まぶしい、不快な音 等がないように注意する |
また、おもちゃが近くにあると、赤ちゃんが気になって眠れなくなる可能性があります。
赤ちゃんのベッド周りには何も置かないようにしましょう。
寝室作りの方法は、こちらの記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください！
今日から実践できるネントレ３ステップ
ここからはネントレのやり方を３ステップでご紹介していきます。
今日からでも始められるので、ぜひ実践してみてくださいね。
① 寝る前のルーティーンを決める
まずは就寝前のルーティーンを決めましょう。
赤ちゃんが寝る時間を認識しやすくなり、寝つきがスムーズになります。
赤ちゃんが認識しやすいシンプルなルーティンがおすすめです。
筆者は、寝る前に「スワドルアップ」という着るおくるみを着せていました。
寝る合図として分かりやすく、ネントレと相性が良いので、ぜひ使ってみてください！
ルーティーンと合わせて、起きる時間と寝る時間も少しずつ決めていきましょう。
特に就寝時間を一定にすると、睡眠の習慣がつきやすくなります。
② 寝室を暗くする
赤ちゃんが寝る部屋を暗くすることで「今は夜だよ」と教えてあげましょう。
ただし、ネントレ中は完全に真っ暗よりも、周りがうっすら見える程度がおすすめです。
赤ちゃんの様子を見分けやすくなり、授乳やおむつ替えもスムーズにできます。
おすすめは、足元で暖色の照明をつけっぱなしにしておくことです。
足元に置く照明は「授乳ライト」が使いやすいです！授乳ライトの使い方は、こちらの記事で紹介していますので、合わせてご覧ください。
③ ネントレを開始する
ネントレの方法はひとつではありません。
「赤ちゃんが自分で寝付くのを見守る」は共通していますが、具体的なステップはさまざま。
ここでは、2つの方法をご紹介します。
見守り型
赤ちゃんが寝つくまでそばで見守る方法です。
赤ちゃんが泣いたら、「ねんねしようね」と声をかけたり、トントンをします。（※抱っこや授乳は行いません。）
赤ちゃんが眠り始めたら徐々に距離をとり、完全に眠ったらそっと部屋を出ます。
この方法は「赤ちゃんを泣かせたまま一人にするのが辛い」という場合におすすめです。
ただし、赤ちゃんが自分で寝るようになるまで時間がかかる場合があります。
独立型
「ファーバーメソッド」と呼ばれる世界的な有名な方法で、以下のように行います。
- 赤ちゃんをベッドに置き、退室する
- 赤ちゃんが泣いたら、数分間待って部屋に入り、声かけやトントンでなだめる
- 1〜2分間たったら、赤ちゃんが泣いていても部屋を出る
- 上記を赤ちゃんが寝るまで繰り返す
最初は短い時間から始めて、徐々に時間を長くしていくのがポイント。
下記は、赤ちゃんが泣いてから部屋に入るまでの時間の目安です。（※最後の時間を繰り返す）
| 初日 | ３分→５分→１０分（※以降１０分） |
| ２日目 | ５分→１０分→１２分 |
| ３日目 | １０分→１２分→１５分 |
| ４日目 | １２分→１５分→１７分 |
| ５日目 | １５分→１７分→２０分 |
| ６日目 | １７分→２０分→２５分 |
| ７日目～ | ２０分→２５分→３０分 |
この方法では、比較的短期間で赤ちゃんが自分で寝てくれるようになります。
「泣いている赤ちゃんと一緒にいるのがつらい」「短期集中で頑張りたい」という場合におすすめです。
ねんねトレーニングは、他にもさまざまな方法が提唱されています。ライフスタイルに合うものを選び、実践してみてくださいね。
まとめ
今回は、「ネントレの始め方」についてご紹介しました。
ネントレは、赤ちゃんが泣いている時に抱っこできないため、最初は精神的にきついかもしれません。
しかし、成功すれば、ママ・パパだけでなく赤ちゃん自身も夜泣きから解放され、ぐっすり眠れるようになります。
少しずつ丁寧に取り組んで、赤ちゃんとママ・パパの良い睡眠を手に入れましょう！
ありがとうございました！
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